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怎么减肥更有效果?如何有效地进行减肥?[图]

发布时间:2019-09-13 19:09:19

减肥是女人一生的事业,健身瘦身一直是爱美的女士一直追求的东西,在减肥的道路上,不会那么轻易就成功,很多人减肥多次,但是依然失败,原因有很多,方法不正确,暴饮暴食等原因总是让我们的计划失败,那么怎么减肥更有效果?如何有效减肥?

1.如何有效减肥

一、目标合理

制定减肥计划的第一件事情就是制定一个合理的目标。这个目标首先要和你的身体状况相符合。比如我的身高多少,我的体重相应的应该是多少。围绕这个计划我们可以为自己定一个时间,如我在什么时间段内希望能瘦到多少。这个时间可以是一个长期的计划,但是必须分解到短期。如六个月瘦20斤,那么分解到每个月每周是多少。

二、了解肥胖的原因

为了能够对症下药,我们要分析肥胖产生的原因。列出你喜欢吃和不喜欢吃的食物清单,然后回忆最近你经常吃的食物,查询他们的热量,你首先就会在这份清单里得出肥胖的部分原因。然后再想想你是否爱运动,生活中有没有什么懒散的习惯。基本就可以对症下药。食物上不符合要求的需要在吃上下功夫,本身不爱动的则需要多锻炼。

制定科学的减肥计划_如何减肥效果更好

三、食物秤

做完了计划和分析后,就可以开始制定计划了。你可以算出你每天所需的基本热量,然后根据这个热量制定饮食。这时候你需要一个食物秤,可以帮助你精确地控制每一份食物的热量。你不需要节食,只需要将你喜欢吃的热量高的食物分为三分摄入。每一餐你都可以清楚地计算食物的热量,如果那一餐热量高,下一餐就相应减少,总之保持每天摄入不要超过身体消耗的热量。

不用规定自己一定要吃什么,只需要根据热量进行简单的增减调节。每减少一公斤肉需要消耗7000大卡的热量,你按照以上精确的计算方法可以在一定范围内理性地监管体重。等你熟悉那些你爱吃的食物的热量,你就可以自由调配自己的饮食,不仅没有痛苦,反而能让自己无负担瘦身。

四、运动配饮食

以上说的是饮食计划制定,除了饮食,还有运动计划。运动计划需要根据体能进行设计,尤其对于体重基数大的人来说,一些运动项目充满了危险,容易造成关节的损伤,所以建议健康的运动计划需借助专业的人士的指导。

2.12个减肥小妙招

1.回家吃饭

外面的餐馆为了降低成本,一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪,过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡,降低我们脂肪燃烧的速度。所以,编辑建议大家,自己动手丰衣足食,尽量回家吃饭。安全省钱,还能健康减肥。

2.吃饭只吃八成饱

我们总是难以抵住美食诱惑,明明已经吃饱了,可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女,还会觉得那东西不吃,会很浪费,所以总是会来个中场休息,试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过,你把这些东西都吃进去了,它们在你体内转化为脂肪,接下来,你为了能够减少脂肪,你又得花多少时间和精力来进行减肥?所以,吃饭要适可而止,每餐吃个七、八分饱就可以了。

3.吃口香糖

即使是在减肥,也改不了“小馋猫”的品行。那么,当你嘴馋的时候,就嚼嚼口香糖吧。它能够遏制你的渴望,减少你的饥饿感,减少你过多卡路里的摄入量。虽然减少的热量比较小,但是如果每天能减少60kcal的摄入,1年就能减少3kg哦。而且,常吃口香糖还能防止蛀牙,保持口气清新呢。

4.用迷你盘子来装饭菜

同等量的饭菜,分别用打盘子跟小盘子来装,很显然,你会发现,小盘子的那一份会显得更加丰富可口,更能为你吃饭带来更多欢乐的心情。最重要的,用小盘子装饭菜,1天能减少100~200kcal的摄入量,1年下来,你的体重可是能减少4~9kg哦。这难道不是一件很神奇的事情么。

5.掌握适当的饮食量

身材苗条的人都有一个共同的习惯,就是1周有5天以上是忠实的遵守自己的饭量。

6.即使外出吃饭也要坚持自己的原则

外面的食物一般都是高卡路里,因此一定要控制好你的的饭量。可以餐前来点甜品。吃甜品后,血糖会上升,血液中的葡萄糖增加,这些葡萄糖中含有血清素作为增加荷尔蒙的原料被输送到大脑,放松心情。在饭前吃甜品,就是利用它能放松你紧张的神经,减少食物的摄入量,最终起到减肥的效果。

7.每天多燃烧100kcal

如果每天能多燃烧100kcal,那么即使你每天照吃不误,1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法:每天花20分钟的时间去快走、除草,或是花30分钟的时间去打扫卫生;又或是跑步10分钟。

8.要控制好糖分

酸饮料中含有液体类的糖脂。与每天摄入450kcal糖果相比,同样量的碳酸饮料所要摄入的卡路里会更高,每天喝碳酸饮料1个月就能增加1kg。所以不管你之前对碳酸饮料是多么的爱不释手,也请你从这一刻开始把饮料换成低卡路里的茶水吧。如果不喜欢喝茶,你也可以泡柠檬水或是花茶,还能起到排毒养颜的功效。

9.选择细高的玻璃杯

减肥,我们除了要有意识的去控制食物的摄入量,控制好饮料的摄入量也是一个相当重要的环节。但是对于喝饮料已成瘾的MM来说,要一下就放弃它是不可能的,选用细高的玻璃杯,容易让人有种错觉,能够让你在无识之中控制你饮用的量。

10.少饮酒

酒精的热量很高,仅次于脂肪。酒精在体内燃烧的时候需要使用抬水化合物,与体内的脂肪和蛋白质想结合,不仅推迟了脂肪的燃烧,还造成更多的脂肪储存在你体内。所以,小编建议,外出应酬,尽量避开鸡尾酒和啤酒,葡萄酒,选择果汁、低糖汽水,有时候实在是难以推脱,你就选择还具有美容功效的葡萄酒。

11.喝绿茶

绿茶中含有儿茶素,能够在短时间内促进体内卡路里的燃烧,刺激你身体的新陈代谢,加快减肥的速度。而绿茶中含有的咖啡因,可以刺激中枢神经系统,并释放血液中的脂肪,使身体的脂肪作为燃料使用。绿茶中的茶多酚还能抵抗糖喝脂肪在你体内所合成的甘油三酯。

12.做瑜伽

古老东方的传统运动项目——瑜伽,讲究的的是物理与心理和精神融为一体。通过瑜伽练习可以帮助使你的肌肉更加紧实,脂肪消耗的更多。如果同时配合科学的饮食,减肥效果会更佳。而据研究,做瑜伽的女性,要比不做瑜伽的女性更能成功的减肥。不过,需要提醒大家的是,瑜伽不同于其它的有氧运动,其见效相对比较慢,但是如果你能够长久坚持下去,其塑身效果确实最好最为持久的。

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